Oliwa z oliwek

Dzieki za odpowiedź na początku a ryżu to używam paraboiled ale jak jest konieczność to przejdę na brązowy. Generalnie ostatnio robie sobie sałatki albo z tuńczykiem np dziś (2 puszki tuńczyka, 100 gram ryżu 3 ogórki kiszone 1,5 cebuli 3 jajka, puszka kukurydzy konserwowej i 300g jogurtu naturalnego +przyprawy) lub z kurczakiem (pierś, kiszony [...]

Witam, Przedstawiam dietke do oceny. Posiłek I ok. 7.00 -Białko prolongatom 40g -3 jajka -200ml mleka -100g płatków owsianych+(suszone owoce, rodzynki orzechy) Posiłek II ok. 10.00 -2 kromki chleba żytniego -10g masła -szynka z piersi -warzywa(ogórek/pomidor/sałata) -jakiś owoc(banan/jabłko) Posiłek III ok. 13.00 -Serek wiejski 150g -10g masła -2 [...]

[...] 15:00 - 16:00 Trening 17:00 Drugi obiad ( posiłek po treningu ): Wieprzowina lub wołowina smażona ( karczek, łopatka, schab itp ) Warzywa 20:00 Kolacja Ser twarogowy tłusty Oliwa z oliwek Warzywa zielonolistne Podjadanie: Orzechy Pestki Nasiona Napoje: Woda mineralna nie gazowana Zielona herbata Dodatki: Thermal Pro Evolution ( trzy razy [...]

[...] w wodzie 80 Słonecznik łuskany 20 Jabłko 200 B – 22 g T – 11 g W – 24 g 281 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z oliwek 10 Rzodkiewka B -24 g T –12 g W – 27 g 316 kcal 16.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 110 Ryż brązowy 40 Marchew 120 Oliwa z oliwek 10 B [...]

Witam chciałbym dać do oceny dietę i prosić o poprawki ale na początek: moja waga 80 kg wzrost 177 ćwiczę 4 razy w tygodniu po około 1 godzinie siłowo a potem 20 minut interwałów na bieżni. chciałbym zbić tłuszcz z brzucha i trochę się wyrzeźbić 1 śniadanie ok 7:30 : 80g płatków owsianych (lub musli)+ 200ml mleka + 250ml zupy (kostka rosołowa, [...]

I - ok. 6.45 A. muesli (płatki owsiane, orzechy, suszone owoce) mleko owoc herbata zielona z łyżką miodu ok.mozesz jajka jakies dodac B. kanapka (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) ryba wędzona / jajko owoc herbata zielona z łyżką miodu II - ok. 10.00 kanapka (chleb razowy, sałata, ser, wędlina) jogurt herbata zielona z łyżką miodu jakies [...]

Nie siedzę po McDonaldach , dałem tylko przykład ile mogę tam zjeść. A więc tak rano: 1.bułka/bagietka z masłem i serem żółtym lub z szynką. (jak czasu wystarczy to 2) , również z tym co na wieczór (nie ma reguły) 2.(do szkoły) również co z rana 2x jak i również w sklepiku szkolnym lubię sobie coś kupić np. cebulanka lub bułka serowa. 3.obiad w [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę diety. Na wstępie zaznaczam, że właściwie nie oczekuję, że dieta pomoże mi w odchudzaniu czy przybraniu na wadze, jedynie chciałbym zacząć się odżywiać zdrowiej niż do tej pory. Po przeczytaniu wielu tematów na forum mam niezły mętlik w głowie, ale z tego chaosu zaczyna się coś wyłaniać:) Nie obliczałem jeszcze [...]

10 posiłków. Raczej byłeś maratończykiem W ciągu doby powinno byś od 5 do 7 posiłków. Więcej nie trzeba. Jedz co 2,5-3 godziny. Poczytaj posty podwieszone bla bla bla Na śniadanie daj płatki owsiane, mleczko, jajka, jakieś warzywko. 2 posiłek to w szkole więc możesz zrobić sobie kanapkę z wędliną z kurczaka czy indyka. Oczywiście chleb [...]

oliwa z oliwek z I tłoczenia jak możesz lepiej korzystać z naturalnych prodktów

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 500 Otręby pszenne 200 Oliwa z oliwek 5 mniej mleka,otreby zmien na platki owsiane,dodaj np.jajka,jakis owoc/suszone owoce 2 Chleb pszenny 300 Jaja kurze całe 60 Jaja kurze całe 60 Margaryna "Rama" 30 chleb daj razowy,margaryne wywal,2jaja ok.do tego warzywa jakies orzechy/pestki slonecznika 3 Chleb pszenny [...]

[...] roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - [...]

I Posiłek 7:00 Płatki z mlekiem , orzechy , ogórek ( 50g) , marchewka Lub 2 Jaja kurze (100g), Chleb żytni (70g), brukselka II Posiłek 9:30 Chleb żytni razowy (70g) , szynka z indyka ( 30g ) , pomidor (20g) ,cebula III Posiłek 13:30 Obiad ( oczywiście w granicach rozsądku starając się "wybrać" białko ) + sałata ( dwa liśćie ) , owoc [...]

Nie wiedziałem w jakim dziale jest w tym cyklu saa wiec daje tutaj Jak ktoś ma pisać jakieś pierdoły niech sobie daruje. Prosze o wypowiedzi które znają sie na rzeczy ponieważ chce wycisnąć z zestawu jak najwięcej wiek 21 wrost, waga ok 87 zreszta wszystko jest w profilu Suplementy jakie będą, jest już większa cześć - Nitro-tech Hardcore 907g [...]

W jaki sposob liczyles zapotrzebowanie ? Mi wychodzi ze powinienes szamac 2028 kcal. Do tego na poczatek dorzuc 300-500 kcal, jesli chcesz uzyskac wzrost miesnia, czyli bedzie 2328-2528 kcal. Poza tym w diecie wszystkiego masz tu za mało ! sniadanie to ma byc ogromny posilek rozpedzajacy twoj metabolizm na caly dzien i jednoczesnie hamujacy nocny [...]

[...] B 24 T 31 W 20 KCAL 457 15:30 przed treningiem(trening o 17:00 ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g B 40 T 15 W 71 KCAL 583 18:30 po treningu Mutant mass 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B 27 T 2 W 75 KCAL 477 21:00 Ryż biały 100g Dorsz świeży, [...]

I Posiłek 7:00 Płatki kukurydziane z mlekiem , orzechy . II Posiłek 9:30 Chleb żytni razowy (70g) , polędwica sopocka (40g) , ser gouda (20g) , pomidor (20g) III Posiłek 13:30 Obiad ( oczywiście w granicach rozsądku starając się "wybrać" białko ) + sałata ( dwa liśćie ) IV Posiłek (przed treningowy ) 16:00 Ryż brązowy (100g) + pierś z [...]

[...] Ser żółty półtłusty - 60 gram. Masło śmietankowe - 25 gram. B ~ 46, T ~ 30, W ~ 83 Posiłek 3: Pierś/Wołowina/Schab Wieprzowy - 150 - 200 gram. Ryż/Makaron/Kasza - 100 gram. Oliwa z Oliwek - 15 gram. B ~ 45, T ~ 20, W ~ 65 Posiłek 4: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Piers z Kurczaka - 100 gram. B ~ 49, T ~ 9, W ~ 97 30 MIN [...]

Na pierwszy rzut oka widać ze w deicie nie uwzgledniasz wogole tluszczy a to duzo błąd,warto dodać do posilków takie pordukty jak oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,jajka,nasiona,tłuste ryby morskie ewentualnie zastanowic sie nad suplementacja Kwasami Omega3.W diecie tej jest za duzo białka a brakuje warzywa co moze doprowadzic do zakwaszenia [...]

[...] korzystając z vitalmaxa stworzyłem coś takiego: (ilość w gramach po prawej stronie nazwy produktu) 1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 500 Otręby pszenne 200 Oliwa z oliwek 5 2 Chleb pszenny 300 Jaja kurze całe 60 Jaja kurze całe 60 Margaryna "Rama" 30 3 Chleb pszenny 100 Jaja kurze całe 180 [...]